Asanas et pranayama

Littéralement, Maha Mudrâ signifie ' le grand geste'.
Cette asana, en effet, constitue une pratique essentielle pour qui veut purifier les nadis Ida, Pingala et Sushumna.
Dans le Hatha Yoga Pradipika, il est est dit que:
" Les grandes causes de souffrance, tous les maux, à commencer par la mort,sont anihilés par cette mudra, cette Grande Attitude".  (III.14)

Maha Mudrâ est une posture latéralisée où l'on tend alternativement la jambe droite devant soi, puis la gauche, puis les deux jambes, en saisissant à chaque fois le gros orteil avec le geste

de  Padanghustadhara.
( index et majeur qui crochettent l'orteil, alors que le pouce presse sur l'ongle ou l'extrémité)

L'autre jambe est repliée, le pied posé plante contre cuisse, talon en contact avec le périnée.

La posture se prend avec un allongement des bras, une saisie du pied tendu, sur une rétention à poumons pleins.
Il est essentiel de tenir Mulabandha et de porter le menton à la poitrine ( Jalandhara bandha).
La traction des mains soulève lègèrement le pied dont le talon se décolle du sol.
La colonne vertébrale fait saillie dans le dos avec une très lègère ouverture sur le côté étiré ( Ida à gauche ou Pingala à droite).

Le rythme respiratoire peut être 3/12/6/1 pour commencer.
On alterne les positions des jambes pour travailler équitablement les deux côtés et l'axe.
Il faut noter qu'en pointant les orteils, la traction des bras s'allonge sensiblement, étirant encore plus en profondeur les nadis.

Pratiquée avec régularité, cette mudrâ apporte recul, sérénité, patience et endurance.
Au niveau physiologique, les muscles du dos sont assouplis, le ventre tonifié ( léger Uddiyana spontané), l'immunité renforcée.

L'asthme et d'autres pathologies respiratoires sont soulagées.
Au niveau énergétique, les forces lunaires et solaires sont équilibrées, et les Vayus de Prana (air) et d'Apana (Terre) se rencontre dans le feu de Samana (ventre).

On peur amplifier les bienfaits de cette pratique essentielle en visualisant le trajet de l'énergie dans les nadis, et en appliquant des mantras ( [Yam] à gauche, [Ram] à droite et [Aum] dans l'axe).

Le mental devrait observer sans ditraction l'espace d' Anahata autour de Vna Lingha ( les points derrière les omoplates).

Pour les plus avancés d'entre vous, retourner la langue ( Kechari Mudrâ) et porter le regerd en Shambavi vers Ajna.

                                          Postures alternatives pour celles/ceux qui n'ont pas (encore!) la souplesse suffisante.

On peut travailler progressivement en saisissant la cheville ,

voire le mollet, pourvu qu'il y ait traction des bras et maitien des autres conditions.


L'utilisation d'une sangle ou d'un foulard peut également vous aider.

Namaste!


Les crocodiles constituent une série de torsions progressives extrêmement bénéfique pour garder de la souplesse dans la colonne vertébrale, soulager le stress dans le haut du dos, et au niveau énergétique, mettre en relation l'ouverture de Svadhistana (le sexe) et Anahata (le coeur).

Makara est le crocodile symbolique, le reptile ondulant et sensuel, qui vit entre deux mondes, les eaux stagnantes et la terre ferme.
Il représente notre inconscient, nos désirs et nos pulsions sexuelles, il doit être 'travaillé', pour développer les penchants artistiques qui sommeillent dans le pubis, et l'énergie de Vyana Vayu donne l'impulsion nécessaire pour transformer nos désirs en actes, soulever et transcender les frustrations, et par là, s' épanouir et s'harmoniser.

A l'instar de son Chakra, centre de la sexualité et de l'orgasme, cette série doit se pratiquer avec douceur et bienveillance.
En préalable, il faudra s'adonner à quelques étirements debout, puis allongé:
alternativement avec chaque jambe, pédaler en avant et en arrière, puis avec les deux jambes en même temps.

A l'aide des mains, tirer ensuite chaque genou vers la poitrine.



Cet échauffement terminé, prendre des torsions successives, 3 fois de chaque côté, en prenant soin d'installer un Mulabandha ferme, les bras en croix et l'attention centrée sur le sexe ou le coeur.
Cependant que les genoux versent d'un côté, la tête pivote à l'opposé.

La respiration doit être cadencée en Samavritti: 5 secondes d'inspir/ 5 de rétention/ 5 d'expir.

Ce sont les pieds qui vont donner une amplitude de plus en plus intense à la posture: d'abord un talon posé sur les orteils, puis les pieds croisés, puis enfin un pied à plat à l'exterieur du genou.



Il s'agit alors de stabiliser la posture et le mental en prenant une torsion statique sur 3, 5 ou 7 respirations de chaque côté, sans repasser par l'axe.



Enfin, terminer en chien de fusil et observer les effets de la pratique.


Pensez à bien mettre tous les ingrédients ( bandhas, pranayama, visualisation...) et profitez pleinement de cette grande série, promesse de bien-être et d'équilibre intérieur!

 

Namaste!



Il est de retour, Surya, le grand mandala de feu.

Pour célébrer la gloire du soleil, et connecter nos énergies aux siennes, mettre un lien entre notre conscience et le rythme nycthéméral, Surya Namaskar est une pratique idéale.




Avant de vous laisser visionner la vidéo ci-après, je me permets quelques commentaires et remarques:

* Techniquement, l'enchaînement du film est parfait, cependant le souffle y suit un flux ininterrompu, caractéristique du Hatha ou Vinyasa Yoga. Dans notre école, nous plaçons des rétentions à plein et à vide en Visammavritti ( 4/4/4/4), qui allongent la durée d'un cycle.

* Les dames ont intérêt à commencer par envoyer le pied gauche à l'arrière pour ouvrir une fente dans Ida nadi.
C'est l'opposé pour les hommes.

* Coucher les orteils est meilleur que des les laisser en appui. Quand la plante du pied se montre face au ciel, les nadis qui naissent à l'extrémité des orteils sont étirés au maximum.

* Répéter le cycle entire au moins 4 fois, tourné successivement vers les 4 points cardinaux.

* Penser à formuler un Samkalpa ( souhait, mantra, prière...) avant de lancer l'enchaînement des asanas, quand les mains sont en Namasté.

* Enfin, l'idéal est de pratiquer nu(e), le matin, en pleine nature où l'on est certain(e) de ne pas être dérangé(e).

Bonne vidéo et bonne pratique à vous tous mes ami(e)s!

jp