Ouvrir l'espace du ventre. Manipura Chakra.
Namaste!
Manipura Chakra est le troisième centre énergétique en partant de la base.
Responsable de la bonne digestion (de nourriture physiologique ou spirituelle), il est par ailleurs lié à la vue et aux yeux.
C'est là que réside le feu de Samana.
Roue à 10 rayons, Manipura est vaste comme un océan de feu, développant tour à tour notre orgueil, nos immunités, notre capacité à intégrer les connaissances et expériences...
Lieu de transition, ce centre permet de subtiliser les énergies plus grossières et inertes du sexe et de la base, afin de les préparer à l'élévation vers le coeur.
C'est pourquoi, il est bon de s'attarder quelques semaines, voire quelques mois sur l'ouverture de Manipura.
Les pratiques présentés ci-après visent à alterner ouvertures et fermetures, en vue de développer les souffles adéquats dans l'espace du ventre.
N'oubliez pas qu'il ne s'agit là que d'un aide-mémoire, rien ne pouvant remplacer la pratique en groupe avec un enseignant.
Par ailleurs, une asana se prépare par des échauffemenst et l'on y vient progressivement: la prendre sans préparation, dans sa version complète risque de faire plus de mal que de bien.
Bonnes pratiques!
Ardha bandhâsana: le demi-pont.
Cette posture facile donne accès, avec un minimum d'efforts, au tribandha, c'est à dire aux verrouillages de la base, de la gorge et du plexus.
Alors que les fesses sont levées, pieds à plat, les mains tirent vers les talons, créant un sillon le long de Sushumna.
Il est bon de la pratiquer entre 5 et 15 mn, on peut reposer les fesses de temps en temps si la tenue statique est trop difficile.
La gorge est fermée pour retenir les énergies, en s'appuyant vers le sternum.
Observer comment la pesanteur alliée à la maîtrise du souffle permettent de creuser le diaphragme dans un léger Uddiyana bandha.
Matsyendrâsana
Posture légendaire, cette torsion permet de bloquer le souffle afin de solliciter plus en profondeur le corps énergétique, Pranamayakosha.
En se vrillant progressivement (échauffement obligatoire!), prendre la posture un genou plié, pied ramené vers l'arrière et regarder en arrière avec un drishti ferme.
Le regard doit se fixer sur un point stable, et l'on alterne des bhastrikas intenses, à droite, puis à gauche en changeant de pied.
On sent très rapidement les énergies du feu se manifester dans Ida et Pingala.
Pour les personnes chez qui la posture genou plié est pénible, on peut aussi pratiquer avec une jambe tendue.
Dhânursana
La posture dite 'de l'arc' est excellente pour épanouir la zone de l'épigastre. Elle crée un lien entre les centres du sexe, du ventre du coeur et de la gorge.
La saisie des pieds permet comme toujours d'associer prana et apana.
Dans cette posture, le mieux est de pratiquer un Samavritti: par exemple en 4/4/4/4 ( inspir/tenue/expir/tenue à vide.)
Les yeux fixent un point le plus élevé possible ou l'espace intersourcillier (Shambavi mudra).
Si la posture est trop intense, remplacez-la par ardha Bhunjangasana, le sphinx.
Navâsana
La barque est une posture de blocage, qui tonifie énormément la sangle abdominale et apprend la patience et l'endurance.
Pratiquée au-moins 5 mn en Samavritti, elle améliore considérablement la santé du ventre et des viscères.
On peut aisément moduler son intensité en variant la hauteur des pieds et la tenue du torse.
Les yeux fixent le bout des orteils.
Détente
Comme toujours, accordez-vous un espace de détente et d'observation, soit en Savasana, soit assis à respirer avec de légers bandhas.
Savourez l'ouverture, la pacification. Vous pouvez aussi faire Prânâyâma Sitkarin, la respiration rafraîchissante.
JP Niaulon
Ecole de Yoga la Saulce
06 74 00 92 97
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