Les différentes assises correctes.
Namaste!
Loin de répondre aux préjugés convenus du sacro-saint et indémodable lotus, le yoga propose différentes assises, pour méditer, s'exercer à prânâyâma ou encore recevoir les enseignements.
Deux critères sont incontournables: la (relative) droiture vertébrale et l'obligatoire ouverture du diaphragme.
Pour le reste, nos jambes et nos pieds ont presque toutes les libertés.
Commençons par du très aisé;
En tailleur, un pied devant (le gauche pour les yoginis), l'autre talon au contact du sexe, c'est Sukhasana.
Quand dans la même structure, les pieds se superposent, on parle de Siddhasana:
Restons un peu sur la technique de Siddhasana, décrite comme fondamentale dans le HataYogaPraddipika, car stimulant fortement Kundalini et Ojas, les énergies fondatrices du corps pranique.
Cette assise sera le sujet de pratique de nos élèves de 3è cycle, à partir de laquelle nous ferons méditations mudras et bandhas.
Commencer par placer le talon du pied droit à la racine du sexe:
Vu de face, le pied et la cheville sont légèrement vrillés, cou-de pied au sol:
Puis amener l'autre pied au-dessus des parties génitales...
Et intercaler les petits orteils dans le poplité...
Le gros orteil peut alors aisément être saisi et écarté pour faire padanghustadhara:
Voyons à présent tout ceci enchaîné sur une petite vidéo (en Espagnol, la meilleure que j'aie trouver):
Reprenons le fil des autres assises, lorsqu'un des pieds vient se nicher entre cuisse et mollet, il s'agit de Svastikasana:
On compte deux postures à genoux ( avec ou sans coussin élévateur).
En assise fesses sur les talons, c'est Virasana:
Alors qu'assis entre les pieds on sera en Mandukasana:
Parmi les positions plus exotiques, on trouve Mayasana:
Dandâsana, la posture du bâton assis:
Ou encore Malasana, la guirlande:
Venons-en enfin aux variantes des lotus.
Tout d'abord le demi-lotus, Ardha Padmasana...
...qui se décline aussi une jambe tendue à l'avant:
Le lotus complet, Padmasana, fait croiser les deux jambes, plantes des pieds exposées au ciel.
Cette posture dessine un triangle isocèle parfait dont Anahata est le Barycentre.
On peut s'en détendre en faisant Dandâsana (V. ci-dessus) ou Baddha Konasana, qui assouplit les chevilles:
Vous ne vous assierez plus jamais comme avant!... ;
Jp
