Yoga La Saulce Alpes du sud

Namaste!

Toujours sollicitées, jamais au repos, les épaules sont souvent enflammées et maltraitées par la vie contemporaine.

On ne compte plus les capsulites, ou autres luxations, mais les épaules sont aussi concernées par des maux de moindre importance: contarctures liées au stress, trapèzes douloureux...

Comme toujours, la douleur peut être rapportée d'un dysfonctionnement ou déséquilibre sans rapport apparent ( pieds, bassin, colonne, nuque, dents...)

Le petit reportage illustré ci-après vous permettra d'atténuer les incorforts scapulaires, sans se soustraire à un diagnostic médical.

Spéciale dédicace aux étoiles de mer qui font imprudemment de l'équitation... ;)

Pour commencer, voici les deux zones que nous allons soulager:

* Le grand pectoral...

*...puis les trapèzes et deltoïdes:

Commencer par lier les mains dans le dos...

Et sur une expiration, allonger le geste vers le coccyx:

Répéter ceci 5 fois.

Ensuite, croiser un bras tendu devant la poitine, tandis que l'autre bras vient à l'équerre du premier (sorte de bras d'honneur, à ne pas exécuter dans la rue!!)

Sur une expiration, le bras en angle droit vient comprimer, coude contre coude, le bras tendu sur la poitrine.

Répéter 5 fois de chaque côté.

Comme toujours, un massage sélectif du pied peut aider aussi; rappelons que la zone de projection de l'épaule se situe au bord extérieur de la plante, sous le petit orteil.

Jp

06 74 00 92 97

Namaste!

Plutôt que de parler de 'posture' l'enchaînement que je vous propose aujourd'hui mériterait l'appellation de 'contre-posture'

Supta Konasana ( le pigeon couché) est une pratique idéale pour soulager les lombalgies ou sciatalgies, ou tout simplement les douleurs inflammatoires des muscles du bas du dos, dans la partie axiale (sacrée) ou latérale (sciatique).

Idéalement, Supta Konasana sera pratiquée en fin de séance, surtout après des asanas de flexion avant (Uttanasana, Pascimottanasana,Bdhrasana...) ou en cambrure ( Chakrasana, Dhanurasana, Ustrasana...), voire des deux familles posturales ( Marjariasana...)

L'exercice se fera allongé sur le dos (Supta), en commençant par un pied au sol, jambe pliée, alors que l'autre pied vient simplement croiser et s'appuyer contre la cuisse.

Dans cette position, je pratique des souffles profonds du type 3/1/12/1, aux longues expirations.

Répéter 10 fois le souffle et changer alors de côté.

( Voir la photo ci-dessous)

Dans un deuxième temps, le pied en appui se lève, et en saisissant le genou par en-dessous (poplité) ou par-dessus au tibia, voire avec une sangle, ramenener doucement les jambes vers la poitrine sur une expiration tranquille.

Ainsi, à l'inspir les jambes sont relâchées....

A l'expiration (au moins de 5 à 10 secondes), les jambes viennent vers la poitrine...

Alterner bien sûr côté gauche et droit.

Particulièrement conseillée pour les personnes aux vies sédentaires ( travail de bureau, conduite de véhicules...), ou pour soulager les longues assises ( méditations de longue durée...), Supta Konasana vous fera aimer à nouveau votre zone sacro-lombaire.

En général, je finis l'exercice par un massage des pieds ( région du talon, tendon d'achille, étirement des petits orteils).

Puisse votre dos bien vous porter!

Jp

06 74 00 92 97

Namaste!

Souvent passées sous silence, les colopathies sont un des maux de notre époque, sur la même échelle de fréquence que le mal de dos, l'insomnie ou la dépression.

Bien que les techniques de yoga et de prânâyâma ne puissent se substituer aux traitements allopathiques et phytothérapeutiques de la médecine, certaines pratiques peuvent soulager ces dysfonctionnements souvent psychosomatiques.

(Aparté:) Humour: cela nous fait beaucoup de mots en -ique ! (fin de l'aparté).

Voici un exercice tout simple à pratiquer aussi souvent que possible.

Il s'agit d'un souffle lors duquel nous augmenterons progressivement la durée de l'expiration;

La meilleure posture est d'être allongé en Savasana, comme illustré ci-dessus.

* Toutes les inspirations dureront 4 secondes, suivies d'une pause à plein équivalente.

* Le premier souffle, on appliquera d'emblée le coefficient (x 2) à l'expiration qui durera donc 8 secondes ( compter en expirant, vérifier qu'on ne fait pas de pauses et que le souffle reste fluide et continu).

* Les souffles suivants, on augmentera à chaque respiration une seconde à l'expiration, jusqu'à arriver à une expir de 12 secondes, ce qui équivaut à un coefficient (x 3).

       Ce ralentissement va demander un contrôle accru du débit d'air sortant, donc de la vigilance, tout en lâchant prise.

        Amplifiant la Guna de Tamas, il faudra prévoir une  couverture car le froid va s'installer doucement.

* L'exercice se poursuit en rajoutant souffle après souffle une seconde à chaque expiration.

* C'est à chacun(e) de trouver quelle est sa limite actuelle, en approchant les coefficients

(x4 = 16 secondes d'expir),

(x5 = 20 secondes d'expir),

(x6 = 24 secondes d'expir),

(x7 = 28 secondes d'expir)...

La maîtrise totale peut nous amener jusqu'au coefficient (x 10)!

L'allongement de l'expir, avec toujours des kevalis à plein et à vide, permet d'atteindre des strates psycho-physiques extrêmement profondes, diminuant les spasmes, touchant aux émotions et aux contenus subconscients enfouis, que le ventre exprime souvent par son langage de feu (Samana Vayu) et de motricité exacerbée ( Rajas Guna).

Si vous ignoriez l'intelligence du ventre, je vous invite à visionner la vidéo ci-dessous.

Belles pratiques à chacun(e) de vous!

jp

06 74 00 92 97