Yoga La Saulce Alpes du sud

Car en vérité, les accessoires du bureau peuvent se transformer en précieux alliés pour notre santé, notamment celle du dos et de la colonne vertébrale!

On pourrait, par exemple, s'exercer à quelques flexions douces/rotations de la nuque que l'on aura pris soin de masser avant, sans oublier quelques étirements des épaules et trapèzes:

 

Les chaises sont très utiles pour se laisser voûter et détendre les dorsaux et les disques inter-vetébraux.
 

Si vous en avez la possibilité, déchaussez -vous et laissez-vous aller le plus bas possible, en écartant les bras.

Profitez alors d'être pieds nus pour utiliser la chaise comme appui surelevé et étirez vos jambes et genoux.

Puis faites quelques torsions spinales en assise sur la chaise.
Soufflez pendant la rotation et restez 2/3 secondes dans l'amplitude maximale.

L'appui contre un mur débloque rapidement les tensions des épaules dues au stress.

Reculez les fesses au maximum en regardant vos doigts de pieds.
Sentez le sillon qui se creuse entre les omoplates et laissez aller le souffle.

Enfin pourquoi ne pas se servir d'un bureau pour étirer en douceur la colonne?
D'abord en appui simple, montez et descendez sur la pointe de vos pieds.

Puis reculez et venez mettre le dos en planche.

Notez que ces conseils valent aussi pour les personnes qui conduisent sur de longs trajets.
Pour ma part j'invite mes petits élèves à faire une pause 'douceur et étirements' à la fin de chaque matinée d'école, quand les organismes sont éprouvés par de trop longues durées de travail, lecture, écriture...

Nous nous étirons alors du bout des orteils au bout des doigts, nous frottons et massons nos yeux fatigués, nous écoutons le silence et soufflons longuement plusieurs fois.
Nous nous amusons même (oui oui, en classe! ;) à ramasser nos objets tombés du bureau à l'aide de nos pieds!
Les tensions physiques et sociales se dissolvent plus facilement.

Dans ce monde de rentabilité et d'urgence, rien n'est plus rentable et urgent que de s'accorder un pause.

Jp
06 74 00 92 97

Namaste!

Savasana est la posture du cadavre, autant commencer par le dire! 
Oui mais un cadavre heureux, destiné à se relever, différent de la vie qu'il vivait jusqu'alors.

L'origine de Savasana est probablement la posture de la momie des Egyptiens anciens, où le corps embaumé continuait à être le véhicule de l'âme, vers les contrées de l'au-delà.

Cette posture de détente profonde rappelle également la 'méditation des cimetières' décrite par le Bouddha lui-même, dans son énoncé des Quatre fondements de la Pleine Conscience.

 

On oublie trop souvent que comme pour toute autre asana, Savasana connaît différentes variantes qui permettent d'explorer un lâcher-prise toujours plus complet.

Si la posture conventionnelle reste celle illustrée ci-dessous (pieds écartés, bras en pronation), voyons celles que nous pourrions explorer par ailleurs.
 

Commençons par essayer d'écarter les bras en croix.

Observons ce qui se passe; ouverture de la poitrine et d'Anahata, laxité progressive dans les scapulaires, repos des clavicules.
Au niveau énergétique, les nadis Ida et Pingala s'écartent l'un de l'autre, reprenant une configuration plus spacieuse.

Le souffle se débloque aisément, le mental s'apaise et les émotions se  refroidissent dans l'espace de Kanda Hara.

L'utilisation de matériel peut aussi aider le lâcher-prise.

Cela peut être un simple coussin judicieusement placé comme ci-dessus, jusqu'à un aménagement évolué qui permet de se sentir comme en apesanteur.

Plier les genoux et croiser peut inviter au sommeil, en ouvrant en même temps les espaces d'Anahata et de Swadhistana.

Souvent les enfants prennent spontanément cette posture pour s'endormir.

Et comme cette liste de suggestions n'est pas exhaustive, je vous invite à créer vos propres Savasanas, en laissant parler le ressenti.

La seule contrainte sera de rester assez vigilant pour observer les effets aux 3 niveaux ( physique, énergétique, émotionnel), et de pratiquer un souffle lent ( 4/1/12/1) avec des kevalis.

Bon repos.... éternel!

jp
06 74 00 92 97

Namaste!
 

Voici un très beau conte traditionnel qui porte les valeurs de l'amitié de la magnanimité, et du lâcher-prise.
L'acceptation de ce qui est peut résoudre bien des soucis!

A conter aux enfants...

Il y a fort longtemps, vivaient dans l'immensité du désert deux chacals qui s'aimaient d'une amitié sincère, un peu comme s'aiment deux frères. Ils s'entraidaient et chacun pouvait compter sur l'autre en cas de coup dur. Ils partageaient les mêmes peines mais aussi les mêmes joies. Ils ne frayaient avec aucun autre animal préférant passer tout leur temps ensemble. Ensemble, ils recherchaient leur nourriture. Ensemble ils buvaient et mangeaient. Ensemble ils se rafraîchissaient à l'ombre des mêmes rares arbres du désert lorsque le soleil les tourmentaient de ses ardents trop ardents.

Or un jour, alors qu'ils étaient à la recherche de nourriture, l'un à côté de l'autre, sur un terrain aride et brûlé de soleil, ils virent surgissant devant eux un lion affamé qui était lui aussi à la recherche d'une proie. Plutôt que de fuir, les deux amis s'immobilisèrent et firent face à l'ennemi avec opiniâtreté. Le lion fort surpris ne put s'empêcher de leur demander : 
- Eh bien, pourriez-vous m'expliquer par quel prodige vous ne vous êtes pas enfui à mon approche ? Etes-vous inconscients ? Ne voyez-vous pas que je suis affamé et à la recherche de nourriture ?
L'un des deux chacals prit la parole et dit :
- Pour sûr, ô seigneur ! Nous sommes fort conscients de cet état de fait. Nous avons vu que tu étais en chasse et que tu allais te jeter sur nous et nous dévorer. Nous avons cependant décidé de ne pas fuir. Quoi que nous fassions, aussi vite que nous puissions courir, tu nous rattraperais. Nous avons donc décidé de ne pas fuir. Nous préférons que tu ne sois pas épuisé au moment où tu décideras de nous dévorer. Nous préférons mourir rapidement et non souffrir par une mort lente.

Le lion qui avait écouté avec attention les paroles du chacal lui dit : 
- Le roi des animaux n'est pas en colère d'entendre des paroles sincères. Il sait reconnaître le courage et l'audace de ses sujets. Il se doit d'être grand et généreux envers ses sujets sans défense.


Sur ce, le roi du désert disparut et depuis ce jour, il accorda la paix aux deux chacals.